अपने पेट को खत्म करने के लिए 25 तरीके

अपने पेट को खत्म करने के लिए 25 तरीके
एक टोंड, फ्लैट पेट एक लक्ष्य है, हममें से बहुत से प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अंतहीन Crunches और अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खुदाई करने का यह सही तरीका नहीं है (और हम ईमानदार हो, वास्तव में है काम करने का कोई मौका नहीं है - जो इस तरह रहना चाहता है?)। सौभाग्य से, एक छोटा सा पेट आपके दिन में छोटे बदलावों को शामिल करके हासिल किया जा सकता है। आपके पेट को समतल करने के 25 सरल तरीके हैं 1। चलने पर अपना गपशप सत्र ले लो भोजन और पेय पदार्थों पर दोस्तों के साथ पकड़ने के बजाय, इस कदम पर एक

एक टोंड, फ्लैट पेट एक लक्ष्य है, हममें से बहुत से प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अंतहीन crunches और अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खुदाई करने का यह सही तरीका नहीं है (और हम ईमानदार हो, वास्तव में है काम करने का कोई मौका नहीं है - जो इस तरह रहना चाहता है?)। सौभाग्य से, एक छोटा सा पेट आपके दिन में छोटे बदलावों को शामिल करके हासिल किया जा सकता है। आपके पेट को समतल करने के 25 सरल तरीके हैं

1। चलने पर अपना गपशप सत्र ले लो

भोजन और पेय पदार्थों पर दोस्तों के साथ पकड़ने के बजाय, इस कदम पर एक पुनर्मिलन का सुझाव दें- यदि आपके पास एक व्यायाम मित्र है तो आप 104% कठिन काम कर सकते हैं। एक साप्ताहिक वाक्-टॉक सत्र का सुझाव दें, एक दोस्ताना फिटनेस क्लब बनाएं, या जिम स्पेशल का एक साथ लाभ उठाएं। आप हर किसी को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं, जबकि आप भी करीब हो जाते हैं।

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2 रोल-अप का प्रयास करें

हाथों के बीच एक प्रतिरोध बैंड तना दबाएं और फर्श पर झूठ बोलें, पैरों के विस्तार और हथियारों के ऊपर की ओर। एब्स को खींच कर, अपनी ठोड़ी को छूएं, छत की तरफ हाथ उठाएं, और रोल सिर, कंधे, और अपने पैरों को ऊपर तक खींचें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर रखें और अपने पैरों की ओर हाथ पहुंचें। रोकें, फिर धीरे धीरे नीचे वापस रोल करें। 5 से 8 प्रतिनिधि कार्डियो के 30 मिनट के साथ 5 से 6 बार एक सप्ताह में करें। (अधिक सुपर-प्रभावी अभ्यासों के लिए, प्रतिरोध बैंड का उपयोग कैसे करें।)

3। कार्डियो के लिए समय दें

यदि आप सबसे पेट वसा को जलाना चाहते हैं, तो ड्यूक यूनिवर्सिटी का अध्ययन यह पुष्टि करता है कि एरोबिक व्यायाम उस गहरे, आंत पेट वसा को जलाने में सबसे प्रभावी है। अध्ययन के अनुसार, एरोबिक प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण या दो के संयोजन से 67% अधिक कैलोरी जलता है। यदि आप प्रेरणा कम कर रहे हैं, तो कभी भी एक और कसरत को छोड़ने के इन 31 तरीकों से मदद मिल सकती है।

4। स्पाइडी चालें आज़माएं

स्पाइडरमैन पर्वतारोही की कोशिश करें: हथियारों और पैरों के साथ छद्म स्थिति में जाओ, कंधों के नीचे हाथ, और पैर flexed अपने पेट को कसकर रखते हुए, अपने बाएं पैर को किनारे से मोड़कर बाएं कोहनी की ओर घुटने लाना रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें पार्श्व बदलना। सप्ताह में 5 से 6 बार कार्डियो के 30 मिनट के साथ, 20 प्रतिनिधि, बारीक पक्षों को करें

5। फाइबर के साथ वसा लड़ो

हर 10 ग्राम फाइबर के लिए आप रोजाना खाते हैं, आपके पेट में लगभग 4% कम वसा होगा। शुक्र है, आपके फाइबर को चोकर के बक्से के नीचे एक स्कैफ़िंग से बढ़ाने के तरीके हैं: दो सेब, पीटो बीन्स, एक आटिचोक, या दो कप ब्रोकोली के सभी आपको 10 ग्राम पेट-सपाट फाइबर दे देंगे।(अधिक स्वादिष्ट फाइबर विचारों के लिए, हमारे 100 साफ पैकेजयुक्त खाद्य पुरस्कार देखें।)

6 रेस्तरां में धक्का मारो

कहने पर, "जब मैं वेटर आता है, तब मैं आखिरी बार जाऊँगा" आपके पेट में बल्क जोड़ सकता है एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक सामान्य वजन वाली महिला एक मोटा महिला की तुलना में पतली महिला की खाने की आदतों की नकल करने की अधिक संभावना थी। तो जब आप लड़की की रात के लिए बाहर आते हैं, तो पहले आदेश दें तुम अपने आप को रखो, और शायद एक दोस्त या दो, एक चापलूसी पेट पर ट्रैक पर (6 तरीके वाले रेस्तरां के साथ अन्य वसा वाले जाल से बचें, आपको वसा करने की कोशिश करते हैं।)

7 विंडशील्ड वाइपर करें

हथियारों से अपने पक्षों के साथ झुकाओ, हथेलियां नीचे और पैर 90 डिग्री पर झुके हुए हैं, इसलिए पैर फर्श से दूर हैं एब्स को सीधा और धीरे-धीरे कम पैर की तरफ रखें जहां तक ​​संभव हो, फर्श पर कंधे रखना। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें सही को दोहराएं क्या 20 प्रतिनिधि, बारी बारी से पक्षों

अधिक: शीर्ष योग वजन घटाने के लिए पॉज़ज़ करता है

8 पालतू बाल बाँधो

निर्वात के साथ अपने पालतू जानवरों का पालन करने का एक और कारण है? वैक्यूमिंग एक महान अब कसरत है अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें, जब आप कड़े पेट के लिए आगे पीछे आगे बढ़ते हैं

9। प्रेट्ज़ेल पर वापस कट करें

बहुत ज्यादा नमक आपको अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेगा, जो एक झोंके दिखने और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान देता है। (इन 10 अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट में ब्लोट का कारण बनता है।)

10 नौका चाल के साथ भूनी वसा

नाव के साथ अपने गहनतम अंग की मांसपेशियों को निशाना बनाना: छाती पर सीधा ऊपर हथियार के साथ एक चटाई पर झूठ बोलना। रीढ़ की हड्डी के माध्यम से घूमने से अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं एक ही समय में, अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आप अपने बट पर संतुलन कर रहे हों, घुटनों की झुकाव और जमीन पर समानांतर हो। धीरे-धीरे मैट पर वापस रोल करें, पैर कम करें वह 1 प्रतिनिधि है प्रति सेट में 5 प्रतिनिधि करें, सेट के बीच 30 से 60 सेकंड तक आराम करें

11। अपने हरे फल को अपने आहार में जोड़ें

कॉर्बिस द्वारा फोटो

सिर्फ आधा आकाओकाडो में 10 ग्राम एमयूएफए (मोनोअनसस्यूटेटेड फैटी एसिड) होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्पिल्स को रोकते हैं जो आपके शरीर को अपने पेट के चारों ओर वसा रखने के लिए कहता है। इन्हें अधिक से अधिक बिना पेट के वसा को बंद करने के लिए ¼ कप सर्विंग्स में खाएं।

12। पकड़ो खेलें

अपनी पीठ पर घुटनों की स्थिति में झूठ बोलो, झुंडों की झुकाव, फर्श पर फ्लैट, कंधों पर फर्श और अपने पेट के साथ फर्श से सिर दबाएं। इसके बाद किसी ने आपके लिए एक व्यायाम गेंद (या बास्केटबॉल) फेंक दिया है-सबसे पहले अपने बाएं किनारे पर, ताकि आप को मोड़ना पड़े और उसे पकड़ने के लिए पहुँचना पड़े, और फिर आपके दाहिनी ओर ऐसा कई बार करें जितना आरामदायक है, और प्रत्येक सप्ताह संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।

13। अपनी दैनिक सोडा आदत छोड़ें

आपको लगता है कि कार्बोनेटेड पेय से सभी बुलबुले कहाँ खत्म होते हैं? वे अपने पेट में गिरोह! (हां, यहां तक ​​कि आहार: पीने के आहार सोडा के सभी 7 बुरा दुष्प्रभाव देखें।) स्वैप सोडा, आहार सोडा, और सेस्सेवर जल, हमारे स्लिमिंग स्टेपल पेय के लिए।

14। वैगन पर जाएं

हर भोजन के साथ शराब का वह गिलास इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि आपका जीन्स बहुत तंग है बहुत ज्यादा शराब कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, अपने पेट को सीधे वसा भेज सकते हैं।

15। अपने पेट को पैडल करें

फोटो गेट्टी इमेज्स

काकिंग एक प्राणपोषक, अब-कचरा हुआ कसरत है लगातार पैडलिंग को लंबे समय तक आपके पेट से घुटने और घुटने की आवश्यकता होती है।

अधिक: 10 कारण आपका पेट व्यायाम काम नहीं कर रहे हैं

16 अपने सलाद पर बीज छिड़कें

सूरजमुखी के बीजों को एमयूएफए और बी विटामिन के साथ पैक किया जाता है, जो सूजन से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने सलाद के शीर्ष पर दो चम्मच छिड़कें और हलचल-आलू।

17। जब आप चलते हैं तो अपना कोर बनाते हैं

जब आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, तो कल्पना करें कि आपका पेट बटन वापस आपकी रीढ़ की तरफ खींचने वाला चुंबक है टक का अभ्यास करें जब तक यह सहज नहीं हो जाता, और जल्द ही यह आसान अ-आकर्षक कदम दूसरी प्रकृति की तरह बन जाएगा।

अधिक: 14 वॉकिंग वर्कआउट्स जो विस्फोट फैट और बूस्ट एनर्जी

18 अपनी प्लेट में ताजे समुद्री भोजन जोड़ें

सल्मन और अन्य फैटी मछली एक ही ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती हैं जैसे पेटी-वसा-भस्म हो रहे खाद्य पदार्थ इस दुबला प्रोटीन का आनंद लेने के लिए कम-कैलोरी के लिए अपनी मछली को छिपाने की कोशिश करें। (इन 5 ताजा समुद्री भोजन व्यंजनों की कोशिश करें।)

1 9। गजले अधिक एच 20

पानी का वजन भूल जाएं: बहुत से पानी पीने से फ्लश ब्लोट का उपयोग होता है जिससे आपके शरीर को पकड़ लिया जा सकता है

20। लोहे को पंप करते समय लंबा खड़ा हो

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते समय जितना संभव हो सके खड़े हो जाओ इस तरह आपका पेट स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को संतुलन और स्थिर करने में मदद करेगा। अपने वजन को नियमित करने के लिए एक अतिरिक्त सफ़ेद पेट को बढ़ावा देने के लिए, अपने पेट को तंग रखने और जब आप उठाते हुए अच्छे आसन बनाए रखते हैं, पर अपना सांस न लगाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

21। पेट वसा दूर सो जाओ

फोटोस द्वारा अगस्तस ब्युरा

शिकागो विश्वविद्यालय से अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग रात में 7 घंटे या उससे ज्यादा समय तक सोते हैं वे दो गुना ज्यादा वसा देते हैं और जो लोग 7 घंटे से भी कम समय में शटर बंद करते हैं, आँख। अगर सोते हुए आप के लिए संघर्ष है, तो हर रात बेहतर तरीके से सोने के इन 20 तरीके मदद कर सकते हैं।

22। टेनिस के साथ टोन अप करें

कुछ बैकहैंड्स और फोरहाउंडों को झुकाव के बाद, आपको लगता है कि कुछ ही सेटों के बाद आपके पेट में कड़ी मेहनत हो जाएगी। आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अपने तिरछा को मजबूत करेंगे

23। अपने आहार में मूंगफली का मक्खन रखें

मूंगफली के मक्खन के एक सेवारत पेट के 2 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन के साथ, पेट-मुड़ने वाले एमयूएफए के ऊपर। खाने के लिए एक फ्लैट पेट पंच जोड़ने के लिए इस आसान नुस्खा की कोशिश करें: 3 औंस पकाया चिंराट, कीमा बनाया हुआ scallions, और ¼ कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च के साथ एक पूरे आधा नूडल्स का आधा कप। 2 tablespoons मूंगफली का मक्खन, 2 tablespoons गर्म पानी, और कुचल लाल मिर्च के गुच्छे की एक चुटकी के मिश्रण के साथ पोशाक।

अधिक: 25 चीजें आप मूंगफली का मक्खन के साथ कर सकते हैं

24 सपाट पेट के लिए अपना रास्ता पंच करें

एरोबिक किकबॉक्सिंग सिर्फ एक महान पेट वसा जलने, कार्डियो कसरत से ज्यादा है उन सभी हाथों की कसौटी और उच्च किक फर्म पेट, भी। (महिलाओं के लिए इन 6 अन्य "डरावनी" अभ्यासों की कोशिश करें।)

25 जब आप बैठते हैं

जब आप गाड़ी चला रहे हो, बैठे हुए हो या डॉक्टर के दफ्तर पर बस इंतजार कर रहे हों, तो अपनी कुर्सी के पीछे गम या गीली रंग की कल्पना करें ताकि आपको वापस झुकाव के बजाय अपने आप को पकड़ना पड़े।कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे रखें, पेट को उतार दिया, और अपने रिब पिंजरे को एक साथ बुनाई और अंदर चित्रित करें।

अधिक: फैट के बारे में उलझन में? यहां सब कुछ आपको पता होना चाहिए