1 9 तरीके वास्तव में, अंत में अच्छे के लिए वजन कम रखें

1 9 तरीके वास्तव में, अंत में अच्छे के लिए वजन कम रखें
वेस्टेंड 61 / गेटी इमेज्स आप अपना वज़न घटाने के लक्ष्य को हरा सकते हैं! यहाँ प्रारंभ करें तो अब क्या? अपने आप को बड़े पैमाने पर आकर्षण देने के अलावा, आपको यह पता लगाना होगा कि कैसे आहार मोड में फंसने के बिना स्वस्थ वजन पर रहने के लिए , जो कि अस्थिर और निराशाजनक हो सकता है इन सरल चरणों का पालन करें-विशेषज्ञों और ताजा अध्ययनों के सौजन्य-और तनाव के बिना आप अपना खुशहाल भार बनाए रखेंगे। लेख 1 9 तरीके सचमुच, अंत में अच्छे के लिए वजन कम रखें मूल रूप से वूमेंसहाल्थ मैग पर दौड़ा कॉम। लुइस अल्वरेज़ / गेट्

वेस्टेंड 61 / गेटी इमेज्स

आप अपना वज़न घटाने के लक्ष्य को हरा सकते हैं! यहाँ प्रारंभ करें

तो अब क्या? अपने आप को बड़े पैमाने पर आकर्षण देने के अलावा, आपको यह पता लगाना होगा कि कैसे आहार मोड में फंसने के बिना स्वस्थ वजन पर रहने के लिए , जो कि अस्थिर और निराशाजनक हो सकता है

इन सरल चरणों का पालन करें-विशेषज्ञों और ताजा अध्ययनों के सौजन्य-और तनाव के बिना आप अपना खुशहाल भार बनाए रखेंगे।

लेख 1 9 तरीके सचमुच, अंत में अच्छे के लिए वजन कम रखें मूल रूप से वूमेंसहाल्थ मैग पर दौड़ा कॉम।

लुइस अल्वरेज़ / गेट्टी इमेज 1 वापस पुरानी आदतों के लिए मत जाओ

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वस्थ रहने की आदतों को बनाए रखना होगा। लाइफेलॉन्ग वजन घटाने के लिए लीन की आदत लेखक, जॉर्जी फियर, आरडी कहते हैं, चाहे आपने मिठाई और अल्कोहल का सेवन कम किया हो, नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया, या भोजन के साथ पीने के पानी की शुरुआत की, यह जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ।

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डेनिओ 10 9 / शटरस्टॉक 2 ... लेकिन अपने आप को कुछ विविधता दें

अपनी नई आदतों से चिपकने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन एक ही चीज़ खाएं या हफ्ते के 6 दिनों में HIIT कक्षाएं बरतें हैं, डर कहते हैं। चीजें इकट्ठी करना ऊबड़ से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। तो आगे बढ़ो, कुछ पास्ता खाएं, योग कक्षाएं लीजिए और अपने आप का आनंद लें।

हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां 3 वजन उठाया।

जब हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में शोधकर्ताओं ने 12 वर्षों के लिए 10, 500 स्वस्थ वयस्कों का पालन किया (दी, वे सभी पुरुष थे), जो 20 मिनट में एक दिन उठाने वाले वजन में 20 मिनट तक की तुलना में कम पेट वसा प्राप्त करते थे कार्डियो दैनिक ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलता है और मांसपेशियों को बनाता है और यह अतिरिक्त दुबला मांसपेशी चोटी के आकार में आपके चयापचय रखती है।

एनाबरेकूट / गेटी इमेजेस 4 अपने आप पर टैब रखें

डर का कहना है कि जब उसके ग्राहक अपने लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, तो उन्हें चार चेतावनी के संकेतों की सूची के साथ आने के लिए कहता है कि वे गलत रास्ते की ओर बढ़ रहे हैं। इनमें व्यवहार में शामिल हैं जैसे हर कोई खाने के बाद बिस्तर पर जाता है, शारीरिक लक्षणों को थका हुआ लग रहा है, और भावनाओं और विचारों की तरह लग रहा है जैसे मुश्किल दिन के बाद पेट भरने का हक है, डर कहते हैं। ये स्केल-फ्री सिग्नल हैं जिन्हें आपको पुन: पुस्तकालय बनाने की आवश्यकता है जब आप अपनी चेतावनी के संकेतों में से एक देखते हैं, तो उसके लिए योजना बनाएं।

अधिक: 12 आपकी फिटनेस और वजन-हानि की प्रगति को ट्रैक करने के तरीके को सशक्त बनाने-बिना पैमाने के कदम के साथ

ज़ोराना इव्चेन्को / गेटी इमेज 5 नाश्ते के बारे में उत्साहित हो जाओ

हम जानते हैं, हम जानते हैं यह वही ओल 'नाश्ता टिप फिर से है लेकिन यह राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में 78% लोगों के बाद से दोहरा रहा है, वयस्कों के बड़े पैमाने पर अध्ययन जो कम से कम 30 पाउंड खो देते हैं और इसे एक वर्ष या उससे अधिक समय तक बंद कर देते हैं, हर दिन नाश्ता खाते हैं।और कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के ग्लोबल हेल्थ वेट रजिस्ट्री में 90% लोग, जो हमेशा स्वस्थ वजन में रहते हैं, प्रति वर्ष 365 दिन नाश्ता खाते हैं। कहा जा रहा है कि अगर आप नाश्ते से नफरत करते हैं या आपको बीमार महसूस करता है, तो अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि वजन बढ़ाने के लिए आप बर्बाद नहीं हैं।

वेस्टेंड 61 / गेटी इमेज 6 अपने आप को जब आप चाहते हैं तब से व्यवहार करें

टिकाऊ आहार विशेषज्ञ एबी लैंगर, आरडी ने कहा है कि अभाव आहार कभी भी काम नहीं करते हैं। आपको शक्कर, फैटी, कार्बी खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो आप हर समय और चाहते हैं, ताकि आप अपने इच्छाशक्ति को लंबे समय तक दौड़ने के लिए बचा सकें और अपने विवेक को बनाए रख सकें। आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थों को खाने का सबसे अच्छा तरीका वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा नहीं है, इसे दिमाग से नीचे का रास्ता बनाना है

पीलाडॉग / गेटी छवियां 7 हर दिन ले जाएँ

"जो लोग वजन कम करते हैं और इसे बंद करते हैं वे शारीरिक गतिविधि में लगभग 2,000 कैलोरी खर्च करते हैं," डर कहते हैं। यह प्रति सप्ताह चलने के लगभग 4 घंटे के बराबर है हालांकि, जब आप पसीना सत्रों को कब और कैसे विभाजित करते हैं तो आपकी पसंद हर कसरत के लिए गेंद-टू-द-वॉल पसीना शष्कार नहीं होना चाहिए। बस एक तरफ या किसी दूसरे दिन आगे बढ़ने की कोशिश करें (आप इन चालों का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपके प्यार के दौरान कैलोरी जलते हैं)।

एकाचै लीसिन / शटरस्टॉक 8 अपने आप को मत मारो

अस्वास्थ्यकर खाने का एक दिन वज़न के बराबर नहीं है, लैंगर कहते हैं तो उस चीनी अधिग्रहण पर ध्यान न दें या स्वयं को वंचित करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करें इसके अलावा, खाद्य अपराध वास्तव में आपको वजन हासिल कर सकता है-ऐसा पसीना न करें इसके बजाय, जो आज अच्छा लगता है पर ध्यान केंद्रित रहें और आपका शरीर प्रसन्न होगा, वह कहती हैं।

टेट्रा छवियां / गेटी इमेजेस 9 सावधान रहें

जबकि नियमित भोजन और मिनी भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं और "पिछलग्गू" हमलों को रोक देते हैं, तो स्नैकिंग और दिमाग में खाने के बीच एक बड़ा अंतर है, लैंगर कहते हैं अपने बच्चे के भोजन या कुतरने से उठाते हुए जब आप रसोई के चारों ओर खड़े होते हैं तो वह आदत बन सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है, वह कहती हैं।

अधिक: आप बिना सोते खाने के बजाय 100 चीजें कर सकते हैं

मिशेल जेफ़रीज / गेटी इमेज 10। अपने आप से अच्छा होना शुरू करें

अपने लक्ष्य वजन को मारने के बाद, कई महिलाएं शरीर-छवि समस्याओं के एक नए सेट पर फड़फड़ाती शुरू कर देती हैं। सोच की उस पंक्ति में वजन बढ़ने की संभावना है। कैलिफोर्निया स्थित बेरिएट्रिक और मेटाबोलिक वजन घटाने केंद्र, एन एन ई। डब्ल्यू। प्रोग्राम के अध्यक्ष, ब्रियन क्वबेबेमन कहते हैं, "अपने शरीर को बदमाशे करने के बजाय, अपने आप को प्रशंसा करें। यह आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध रखने में आपकी सहायता करेगा। और स्वस्थ होने के बारे में ध्यान देने से आपको बहुत ही भयानक लग रहा है, आपको पुरानी बुरी-खातिर वाली आदतों में गिरावट होने की संभावना कम होगी।

अधिक: वजन घटाने में आपके शरीर को कैसे प्यार करें

ईसाई फिशर / शटरस्टॉक 11 पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर भरें

डिलिश नॉलेज के मालिक एलेक्जेंड्रा कैस्परो, आरडी, कैलोरी की गिनती के बजाय, भोजन में पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फल, veggies, दुबला मीट, और नाखुश कार्बोहाइड्रेट कैलोरी में कम और विटामिन और macronutrients में उच्च एक स्वस्थ वजन पर रहने की जरूरत है।सब के बाद, 200 कैलोरी और संतरे के 200 कैलोरी दोनों 200 कैलोरी हैं- लेकिन एक स्पष्ट पोषक तत्व विजेता है।

काली नाइन एलएलसी / गेटी इमेज 12 एक जवाबदेही साथी प्राप्त करें

इलिनोइस विश्वविद्यालय से 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, अपने वेट-रखरखाव की यात्रा के बारे में आप जिस मित्र से बात कर सकते हैं वह आपकी दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, Urbana-Champaign। यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को जवाबदेह रखने के लिए सहज महसूस नहीं करते हैं, तो एक स्वस्थ रहने वाले फेसबुक समूह में शामिल होने और नियमित रूप से पोस्ट करने पर विचार करें। आप एक निजी इंस्टाग्राम खाता भी शुरू कर सकते हैं और दूसरों को आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

मारसेला बार्सस / गेटी इमेज 13 भोजन के साथ खुद को इनाम न दें

चलो एक बात सीधे बैठें: आप अपने आप को मिठाई से नहीं हटाना चाहिए, डर कहते हैं पोस्ट वजन घटाने के इनाम के लिए मिठाई सहेजना बिंगेग हो सकता है। वह कहते हैं कि जब आप उस मील का पत्थर तक पहुंचते हैं, तो अपने आप को नए कपड़े, मालिश या मनी पेडी से व्यवहार करें। जो भी आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर और आत्मा को पोषण जारी रखने के लिए केंद्रित है।

क्रिस्टोफर फ़ुटचर / गेटी इमेज 14 आपको पसंद वाले व्यायाम चुनें

कैस्परो का कहना है कि कैलोरी व्यय के बारे में चिंतित होने के बजाय, आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसे ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करें। अनुसंधान से पता चलता है कि जो व्यायाम का आनंद लेते हैं, वे इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं-यहां तक ​​कि उन लोगों के मुकाबले, जो इसके लिए समय निकालते हैं, ट्रेनर पर पैसा खर्च करते हैं, या एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं। यदि आप इसे एक काम के रूप में देखते हैं तो व्यायाम सज़ा की तरह महसूस कर सकता है, वह कहती है। तो याद रखिए कि फिटनेस आप की तरह दिखने से बहुत ज्यादा है।

ब्लेंड छवियां - नेड फ्रिस्क / गेटी इमेज 15 अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

यदि आप जीवन के लिए एक स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो आपको अपना दिमाग भी ठीक करना होगा। वास्तव में, जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में पता चलता है कि अवसाद के साथ संघर्ष करने वाले लोग अपने वजन घटाने की संभावना कम हैं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठने के लायक है।

Guteksk7 / Shutterstock16। टीवी बंद करो।

राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, लगभग दो-तिहाई लोग वजन कम करते हैं और इसे प्रति सप्ताह 10 घंटे से कम टीवी देखते रहते हैं। शायद यह समय फ्रैंक अंडरवुड के साथ 24 घंटे में 10 गुना के बजाय सप्ताह में दो बार करने के लिए सीमित है। मैं तो बस कह रहा हूं'।

वेज़ानी फोटोग्राफी / शटरस्टॉक 17 अपना 5-एक दिन मारो

स्वास्थ्य-बढ़ते विटामिन, फलों और सब्जियों के घमंड के अलावा कैलोरी में काफी कम है और फाइबर में अधिक है, इसलिए वे आपको ट्रैक पर रखते हैं (टिप 11 देखें)। कॉर्नेल शोध के अनुसार, स्वस्थ वज़न के दो-तिहाई पुरुषों और महिलाओं को हर रात अपने डिनरटाइम मेनू पर veggies है, आधा उनके नाश्ते में उत्पादन शामिल हैं, और 44% का कहना है फल उनके जाने के लिए नाश्ता है

बंदर व्यवसायिक / गेट्टी छवियां 18 घर पर कुक।

जब आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा रेस्तरां को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, तो डिली-डिनर खाने का एक अति सरल तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका भोजन संभव के रूप में पौष्टिक है इसके अलावा, जिन लोगों को वजन घटाने के साथ परेशानी नहीं होती है वे कर्नेल यूनिवर्सिटी के वैश्विक स्वस्थ वजन रजिस्ट्री के अनुसार, घर पर खाना बनाती हैं

वेस्टेंड 61 / गेटी इमेज 1 9। अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आपको खून महसूस करने में मदद करता है, आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, और अधिक चयापचय बढ़ाने वाली पेशी बनाता है और मांसपेशियों को प्राप्त करना उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पाउंड छोड़ते समय दुबला द्रव्यमान को खो देते हैं प्रोटीन (शक्ति प्रशिक्षण के साथ, निश्चित रूप से) इसे वापस पाने में आपकी सहायता करेगा

एक 2015 की समीक्षा में एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन, और मेटाबोलीजम से पता चलता है कि लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रोटीन से लगभग 25% कैलोरी मिलते हैं। अनुवाद: हर भोजन में 30 ग्राम प्रोटीन के लिए उद्देश्य, डर कहते हैं। यह बहुत पसंद है, लेकिन आप उस राशि को चिकन स्तन के आधा या बादाम के साथ यूनानी दही के कप में पा सकते हैं।