15 मिनट और गिनती

15 मिनट और गिनती
IMG_89861-533x400_3 jpg यह मेरा 15 मिनट की रेत भरा घंटों का टाइमर है, और गिरती हुई रेत मेरे लिए सुखदायक है - और प्रेरणा दे रहा है मैं उन कार्यों पर आरंभ करने के लिए इसका उपयोग करता हूं जो मैं विरोध करता हूं: करों, बिलों का भुगतान, काम और अभ्यास मेरी प्रेरणा के लिए सबसे तेज चढ़ाई? वजन प्रशिक्षण। 15 मिनट की सीमाएं काम करती हैं क्योंकि मैं खुद से कहता हूं, "आप 15 मिनट के लिए कुछ भी कर सकते हैं, है ना?

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यह मेरा 15 मिनट की रेत भरा घंटों का टाइमर है, और गिरती हुई रेत मेरे लिए सुखदायक है - और प्रेरणा दे रहा है मैं उन कार्यों पर आरंभ करने के लिए इसका उपयोग करता हूं जो मैं विरोध करता हूं: करों, बिलों का भुगतान, काम और अभ्यास मेरी प्रेरणा के लिए सबसे तेज चढ़ाई? वजन प्रशिक्षण। 15 मिनट की सीमाएं काम करती हैं क्योंकि मैं खुद से कहता हूं, "आप 15 मिनट के लिए कुछ भी कर सकते हैं, है ना?"

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मैं अपने ऊपरी शरीर को निशाना बना रहा हूं- विशेष रूप से पिलपिला त्वचा जो मेरे ऊपरी बांह से लटका हुआ है जब मैं एक बच्चा था, तो मेरी दादी मुझे अपने हाथ-झगड़े दिखाने के साथ क्रैक करते थे। यह एक हेलमट्टी की चोंच की तरह लटका हुआ था, सभी नरम और सख्त। उसने इसे "हाथ जेले-ओ" कहा। उसे कोई शर्म नहीं थी। समरूप की कमी के बावजूद मैंने उसे सम्मान देने का फैसला किया और इस गर्मी को और अधिक बढ़ाया।

मैं एक जिज्ञासा मुक्त जीवन की आशा नहीं छोड़ रहा हूँ, हालांकि, मैंने अपने 15 मिनट के रेत टाइमर का उपयोग घर में और कार्यालय में शुरू कर दिया है, या मैं बस को देखो घड़ी या मेरे फोन पर टाइमर का उपयोग करें समय व्यायाम के लिए मेरा पसंदीदा उपकरण है

मैं पढ़ रहा हूं कि सप्ताह में चार बार व्यायाम करने में 15 मिनट तक व्यायाम करने से स्वास्थ्य में कोई फर्क पड़ेगा और कुछ वज़न का काम वजन से ज्यादा बेहतर नहीं होगा।

  • हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय लोगों की तुलना में 15 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि में जो लोग हृदय रोग का 14 प्रतिशत कम जोखिम रखते हैं
  • अध्ययन के यूरोपीय जर्नल के सिद्धांत का कहना है कि 15 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण 35 मिनट के रूप में ही प्रभावी हो सकता है।
  • स्पोर्ट्स मेडिसिन के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका < के अनुसार, अगर कसरत सिर्फ 15 मिनट में होती है तो व्यायाम योजना में चिपकने का एक बेहतर मौका है। मेरा दीर्घकालिक लक्ष्य एक सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण और वजन उठाना है। अभी के लिए, मैं 15 मिनट का निशान पर हूँ मेरी असंतोष शारीरिक शारीरिक कमजोरी से आती है, क्योंकि मैं अपने आधे जीवन के लिए मोटापे का था, और अतिरिक्त भार खो जाने के बाद मैं पूरी तरह से टोन या मजबूत नहीं हुआ। वो तब था, यह अब है।

कोई समय नहीं होने पर कोई बहाना नहीं है मुझे हर चीज का आनंद लेने के लिए समय लगता है-मेरी बाइक पर पछाड़ना, हर दूसरे दिन 2. 5 मील चल रहा है, काम, नृत्य और योग से 2 मील की दूरी पर चल रहा है। मैं खुद को क्यों बताता हूं कि वज़न के साथ काम करने का कोई समय नहीं है?

ये तीन सरल तरीके हैं जो मैं ऐसा करूँगा:

हाथ में वजन के साथ टीवी देखें

  1. 15 मिनट पहले जागो
  2. वजन के साथ 15 मिनट की तारीख के लिए अनुस्मारक के रूप में एक दोपहर अलार्म सेट करें
  3. एक निजी ट्रेनर का इस्तेमाल करना मेरे लिए अभी तक काम नहीं करता है तो, अब के लिए, मैं अपने दम पर हूं। असल में ऐसा नहीं है। आप मेरा साथ देंगे? नीचे एक टिप्पणी छोड़ दीजिए और मुझे बताओ कि आपके 15 मिनट के फटने कैसे जा रहे हैं - या टिप्पणी करने में बेझिझक हैं कि आप शुरू करने के लिए तैयार हैं!

यह दुखी नहीं होगा, अगर यह प्रबंधनीय हैपन्द्रह मिनट प्रबंधनीय है।

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