15 कम शर्करा नाश्ता आपको वज़न कम करने में सहायता करने के लिए

15 कम शर्करा नाश्ता आपको वज़न कम करने में सहायता करने के लिए
ट्रैविस राथबोन किसी पेटी और झोंका-एक मुहर, एक पर्यटक, एक डोनट पर एक पेटी से पीसकर चित्र करें। यह आप है, हर दिन, लगभग 3 बजे। आपके लक्ष्य: शक्कर और कैलोरी लोड किए गए पेय, चिप्स, पटाखे, कैंडीज, केक और पेस्ट्री (आपके आहार में आपकी मीठी आदत और निम्न चीनी को एक बार और सभी के लिए सरल 3-सप्ताह की योजना में शर्करा डिटोक्स मेड आसान !

ट्रैविस राथबोन

किसी पेटी और झोंका-एक मुहर, एक पर्यटक, एक डोनट पर एक पेटी से पीसकर चित्र करें। यह आप है, हर दिन, लगभग 3 बजे। आपके लक्ष्य: शक्कर और कैलोरी लोड किए गए पेय, चिप्स, पटाखे, कैंडीज, केक और पेस्ट्री

(आपके आहार में आपकी मीठी आदत और निम्न चीनी को एक बार और सभी के लिए सरल 3-सप्ताह की योजना में शर्करा डिटोक्स मेड आसान !)

लेकिन जैसा कि आप देखने के बारे में, स्नैकिंग का मतलब अंधाधुंध खिला नहीं है न्यूयॉर्क शहर के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ विलो जारोश का कहना है, "पोषक तत्वों को देने के लिए खाने-पीने के बीच का प्रयोग करें, जो आपको नहीं मिल रहे हैं।"

यहां, आपके मध्यान्ह भूख जानवरों को पछाड़ने के लिए 15 स्वादिष्ट व्यंजन हैं, चाहे आप कुछ नमकीन, कुरकुरे, दिमागदार, मलाईदार या थोड़ी मिठाई चाहते हो:

ट्रैविस राथबोनी सल्टी संकेस

भुनी हुई भुने वाली चना: मध्यम 1/2 2 चम्मच जैतून का तेल, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर सॉस पैन में। 1/2 कप rinsed, सूखा हुआ, और सूख ईडन जैविक नमक जोड़ा बालकों (उनके BPA मुक्त डिब्बे के लिए अंगूठे) में जोड़ें। कुक 5 से 7 मिनट, अक्सर फ्लिपिंग। 1/2 चम्मच करी पाउडर और जीरा, पेपरिका, लहसुन पाउडर, और समुद्री नमक के प्रत्येक एक उदार चुटकी के साथ टॉस करें। (Psst! यहां 9 भ्रामक खाने के लेबल हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए।)

ट्यूना और फटा सलाद मिश्रण: 3 ऑउंस डिब्बाबंद ट्यूना 1/2 कप चना, 1/2 कप कटा हुआ काली मिर्च, 3 चम्मच फेआ, 1 चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच लाल वाइन सिरका।

चिप्स और गुआकॉमोल: 1/3 मसला हुआ एवोकाडो को 2 टेस्पून कटा हुआ टमाटर, 1 टीस्पून कटा हुआ प्याज, 1 चम्मच ताजे चूने का रस, और लहसुन पाउडर, मिर्च पाउडर और समुद्री नमक के प्रत्येक एक उदार चुटकी मिलाएं। 10 गार्डन ऑफ़ ई एटीन 'ब्लैक बीन टेर्टिला चिप्स < (12 बैग, अमेज़न। कॉम के पैक के लिए $ 33) परोसें, जो हमें पसंद है क्योंकि वे जैविक मकई और काले सेम से बनते हैं ( इसका मतलब है कि पूर्ण रहने के लिए अधिक प्रोटीन) इस स्वादिष्ट नुस्खा के साथ guacamole पर एक स्पिन डालें:

ट्रैविस राथबोनसीआरएनसीके SNACKS

परमेसन-चिव पॉपकॉर्न:

पॉप 2 टेप्शन एरोहेड मिल्स कार्बनिक पॉपकॉर्न कर्नेल ($ 2 के लिए $ 13, अमेजन डॉट कॉम)। झटके 1 बड़ा चम्मच पीते हुए परमेसन, 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 2 चम्मच पानी, 2 लहसुन पाउडर के उदार पिन, और छोटे माइक्रोवेवबल कटोरे में समुद्री नमक का एक उदार चुटकी। माइक्रोवेव 10 सेकंड पॉपकॉर्न पर बूंदा बांदी अच्छी तरह से टॉस 1 Tbsp के साथ छिड़क बारीक कटा हुआ chives। पनीर के साथ गारली बीन डुबकी

प्यूरी: 1/2 कप साफ हो जाता है और सूखा हुआ ईडन ऑर्गेनिक कैनेल्लनी बीन्स , 1 1/2 चम्मच पानी, 1 बड़ा चम्मच पीते हुए, 1 चम्मच जैतून का तेल , 1/4 लौंग लहसुन, और एक सुगन्धित सुगंधित अजवायन के फूल और समुद्री नमक में भोजन प्रोसेसर में जब तक चिकनी नहीं।1/4 सौंफ़ बल्ब (या ककड़ी) के साथ परोसें, मैग्स्टिक्स में काट लें। (अपने शक्कर की लत को तोड़ते समय वजन कम करना ज्यादा आसान होता है। 3 सप्ताह की इस योजना का पालन करें

से जिद्दी अच्छे के लिए पाउंड और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।) नो-बेक ग्रैनोला बार्स:

रेखा 8 "एक्स 8" बेकिंग पैन मोम पेपर के साथ। 1 कप रोल किए गए ओट, 1 कप बारबरा के कार्बनिक ब्राउन चावल क्रीम अनाज , 1/2 कप मोटे तौर पर कटा हुआ मूंगफली, 1/2 कप तीखा सूखे चेरी, और 1/2 चम्मच समुद्री नमक का मिश्रण। 3 Tbsp अनसाल्टेड मक्खन 6 Tbsp ब्राउन शुगर और 3 Tbsp शहद में सॉस पैन में पिगलो। अच्छी तरह से हिलाएं। उबाल पर लाना। गर्मी कम करें और 2 मिनट उबाल लें। ग्रेनोला मिश्रण में हलचल 1/2 कप कार्बनिक डार्क चॉकलेट चिप्स (60% कोको) में मोड़ो। पैन पर स्थानांतरण करें मोम पेपर के साथ कवर करें और पैन में दबाएं। ठंडा 30 मिनट 12 बार में कट (2 "x 2 2/3")। (12 सर्विंग्स बनाता है) विज्ञापनअधिकार: हम आशा करते हैं कि हम उन उत्पादों का आनंद लें जिन पर हम जितना भी कर रहे हैं उतना हम सिफारिश कर रहे हैं! बस आप जानते हैं, रोकथाम इस पेज के लिंक से बिक्री का एक हिस्सा मिल सकता है।

चलो छू रहें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

गोपनीयता नीति | हमारे बारे में

ट्रैविस राथबॉन्स एसोसिएट्स

नींबू-हर्ब रिकोटा के साथ पूरे अनाज वफ़ल:

टोस्ट 1 काशी 7-अनाज वफ़ल 1/4 कप भाग-स्किम रिकोटा के साथ 1 चम्मच नींबू उत्तेजना और 1 टेस्पून कटा हुआ मिश्रित जड़ी बूटियों जैसे अजमोद, अजवायन की पत्ती, और तारगोन के साथ मिलाएं। अंडे, ऐवोकैडो और सैलमोन लपेटें:

2 टेंपल मसला हुआ एवोकाडो को 8 "-डियामेटर साबुत अनाज टर्की के साथ फैलाएं; 1 ऑउंस से ऊपर वाला सामन और 1 कटा हुआ कड़ा हुआ अंडे। व्हाइट बीन और

मोज़ेरेला टॉस: 1/2 कप डिब्बाबंद सफेद सेम 1/2 कप डाई मोज़ेरेला, 1 चम्मच जैतून का तेल और 1 टीस्पून सिरका मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। अधिक:

आपका अपने आहार में चीनी के लिए सरल 7-दिन की योजना ट्रेविस राथबोनक्रैमी स्नैक्स

पूरी गेहूं के साथ तजत्कीकी

पीटा वेजः व्हिस्की 1/3 कप 2% ग्रीक दही, 2 बड़े चम्मच कम वसा खट्टा क्रीम , 1/4 कप कटा हुआ ककड़ी, 1 1/2 चम्मच ताजा नींबू का रस, और 1/4 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन। 1 कार्बनिक सब्जी पीटा काटने के काटने के आकार की पट में काट लें। (इस तरह से अधिक स्वादिष्ट कम चीनी व्यंजनों के लिए, प्लस अपने मिठाई दाँत को निखारने में मदद करें, रोकथाम ' शर्करा डिटोक्स मेड आसान ।) अंजीर-बादाम पावर पार्फ़ेट:

परत 1 कप 2% ग्रीक दही 2 चम्मच, पीबी और केला शेक:

1 कप सादे कम वसा वाले दही, 1 केला, 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 2 चम्मच कोको पाउडर, और एक मुट्ठी भर बर्फ का मिश्रण करें। ट्रैविस राथबोन स्वीट स्केक्स लीमोनी क्विनोआ-एप्रीकोट मफिन:

हीट ओवन 350 डिग्री फारेनहाइट व्हिस्की 3/4 कप 1% दूध, 3 बड़े चम्मच में 3 चम्मच एक्स्पिलर ने कैनोला तेल, 1 अंडा, 1 नींबू का उत्साह, और 1 टीएसपी वेनिला अर्क को दबाया। अलग कटोरे में, 1/2 3/4 कप आटा, 2/3 कप चीनी, 1 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर, और 1 छोटा चम्मच नमक में। गीली सामग्री में हलचल 1 कप पकाया हुआ क्विनो और 1/3 कप कटा हुआ सूखे खुबानी (

अन्ना और सारा सूखे तुर्की खुबानी , $ 11, अमेज़न कॉम) में मोड़ो। लाइन में मफिन पैन में विभाजित करें सेंकना 30 मिनट(12 सर्विंग्स बनाता है) मलाईदार ब्लूबेरी-ए लन्डम ठूंस:

ब्लेंड 1 1/2 कप फफूंद दूध, 1/2 कप गढ़वाले संतरे का रस, 1 टीस्पून बदाम का मक्खन, 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी, 1/2 केले, और 1/2 कप कुचल बर्फ। दालचीनी-मसालेदार ग्रीक दही के साथ भुना हुआ नाशपाती: कोट 1 क्वार्टर्ड और जैक ऑयल स्प्रे के साथ बॉसेक पेअर को दबाया गया। एक 425 ° एफ ओवन में सेंकना तक निविदा, 20 मिनट। थोड़ा शांत 1/4 कप के साथ शीर्ष 1/2 चम्मच अगाव अमृत और दालचीनी के एक उदार चुटकी के साथ whisked 2% ग्रीक दही Fage कुल 2%।

यह आलेख शक्कर Detox मेड आसान

से अनुकूलित है। अंतिम 3-सप्ताह की चीनी शुद्ध आपकी पेट को सपाट करने और पहले से कहीं अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद करने के लिए आप को रोकने के लिए cravings लाता है।