पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कोस्टको में खरीदने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले फूड्स

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कोस्टको में खरीदने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले फूड्स
तस्वीर कॉस्टको के सौजन्य आपको लगता था कि, किसी के लिए पाउंड बहाया जाना है, बल्क में शॉपिंग दुश्मन होगी एयू कॉन्ट्रायरे: जब सही रणनीतियों से लैस किया जाता है, तो कॉस्टको खरीदारी करने के लिए एक कमरलाइन के अनुकूल स्थान हो सकता है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप बंडल को बड़ी मात्रा में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने में बचा सकते हैं, इस प्रकार पूरी खाली कैलोरी चीजों को बायपास कर सकते हैं। आप बहुत सारे स्वस्थ, पूर्व भागित खाद्य पदार्थों पर भी स्टॉक कर सकते हैं, जो आपके सर्विंग्स को चेक में रखने

तस्वीर कॉस्टको के सौजन्य

आपको लगता था कि, किसी के लिए पाउंड बहाया जाना है, बल्क में शॉपिंग दुश्मन होगी एयू कॉन्ट्रायरे: जब सही रणनीतियों से लैस किया जाता है, तो कॉस्टको खरीदारी करने के लिए एक कमरलाइन के अनुकूल स्थान हो सकता है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप बंडल को बड़ी मात्रा में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने में बचा सकते हैं, इस प्रकार पूरी खाली कैलोरी चीजों को बायपास कर सकते हैं।

आप बहुत सारे स्वस्थ, पूर्व भागित खाद्य पदार्थों पर भी स्टॉक कर सकते हैं, जो आपके सर्विंग्स को चेक में रखने का एक सुविधाजनक तरीका है- और, आप जानते हैं, अपने पसंदीदा खाने के संपूर्ण (विशाल) कंटेनरों पर नशे का मोह न करें। ।

(लालचता से पहले शुरू होने से पहले तरक्की चक्र को रोकने और स्वाभाविक रूप से मिठाई, नमकीन, और संतोषजनक भोजन के साथ घड़ी के चारों ओर वसा जलाने के लिए जानें कि

स्वच्छ, वजन कम करें और हर काटने से प्यार करें ।) निश्चित रूप से, भोजन के सेक्सी संकुलों से उपेक्षित नहीं होना चाहिए, आपको लगता है कि आपको सबसे कम कीमत की ज़रूरत है, इसलिए निम्न मंत्र को ध्यान में रखें: "यदि आप इसे खरीद नहीं पाते न्यूयार्क में मिडलबर्ग न्यूट्रिशन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलिजा सैवेज का कहना है, "आपकी नियमित किराने की दुकान पर सामान्य कीमत, तो इसे कोस्टको पर बल्क में खरीदना नहीं है"।

अगली बार जब आप कॉस्टको के विशाल गोदाम (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन) पर दस्तखत कर रहे हैं, तो अपनी गाड़ी में इन 15 वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर विचार करें:

किर्कलैंड किर्कलैंड हस्ताक्षर कार्बनिक Quinoa के फोटो सौजन्य

स्वस्थ भोजन तैयारी के लेखक, पोषण विशेषज्ञ टोबी अमिडोर, आरडी के अनुसार, प्रत्येक एक-चौथाई कप सेविंग 3 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है; कुकबुक

। तथ्य यह है कि प्रति सेवारत केवल 160 कैलोरी में यह एक अतिरिक्त बोनस है। किर्कलैंड किर्कलैंड हस्ताक्षर कार्बनिक हुमस (एकल सर्विस पैक) की तस्वीर सौष्ठव "एचमुस फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जो सभी तृप्ति और भूख नियमन को बढ़ावा देते हैं," एडविना क्लार्क, आरडी, सिर कहते हैं Yummly में पोषण और कल्याण की ताजा veggies के साथ जोड़ी- जो पूर्ण रूप से इन एकल सेवा वाले हुमस बर्तनों के रहने के लिए पोषक तत्व-घने तरीके हैं, वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता है।

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फोटो ToosumToosum नारियल और केले दलिया बार की शिष्टाचार

जब आप एक पिकअप अप की जरूरत है, इन दलिया सलाखों के हैं, जहां यह है, आहार विशेषज्ञ और ब्लॉगर अभय शार्प, आरडी कहते हैं वे प्रोटीन युक्त, फाइबर युक्त पदार्थ होते हैं जो आपको पूर्ण बनाए रखने, पाचन में सुधार (शांति, मुरझाते!), और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे आपको बाद में जंक फूड की तंग आती है। सबसे अच्छा, उनमें केवल 100 कैलोरी होते हैं

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16 बेस्ट वजन-हानि फूड्स, जो एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार

इस सॉसे वॉटर नुस्खा के साथ डि ब्लोट: डेव की किलर ब्रेड डेव की किलर रोटी, पॉवरस्ड की तस्वीर > यदि आप रोटी को ओपरा के रूप में ज्यादा पसंद करते हैं, तो यह चाल पूरे अनाज विकल्प को खोजना है जो कार्ड्स और सोडियम में बहुत अधिक नहीं है। न्यूयार्क के प्लेनव्यू हॉस्पिटल में चीफ नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ आरडी, निना एनजी कहते हैं, फाइबर का एक अच्छा स्रोत माना जाने वाला (जिस तरह से आपके पाचन एक ठोस होता है), इसमें कम से कम 3 ग्राम प्रति सेवन होना चाहिए। स्पिन के लिए डेव की पॉवर्स्रेड ब्रेड लेने पर विचार करें, जिसमें प्रति टुकड़ा प्रति केवल 100 कैलोरी में फाइबर और प्रोटीन दोनों के 5 ग्राम होते हैं।

ओह की तस्वीर सौजन्य से! NaturalsOh! स्वाभाविक केले चिप्स

"पारंपरिक केले के चिप्स के विपरीत, जो आम तौर पर चीनी और तली में लेपित होते हैं, इसमें अर्ध वसा और संरक्षक नहीं होते हैं," शार्प कहते हैं। यह एक अपराधी मुक्त स्नैक विकल्प भी है: एक सेवारत केवल 120 कैलोरी (लगभग 21 चिप्स) है

पियरियर स्पार्कलिंग मिनरल वाटर (24-पैक) < फोटो हार्ट-रेटेड के सौजन्य से एक कम-सराहनीय वजन-हानि रणनीति है & Ldquo; पाषाणु वितरण, तृप्ति सहित कई चयापचय प्रतिक्रियाओं में पानी शामिल है, और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने के लिए भी प्रतीत होता है, & rdquo; क्लार्क कहते हैं निर्जलीकरण आपको खाली, क्रोधी, धूमिल, और थका हुआ महसूस कर सकता है, जो सभी को अति-अधिकता और गरीब भोजन विकल्प बनाने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। & Ldquo; सादा या स्पार्कलिंग पानी आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प हैं, & rdquo; क्लार्क कहते हैं

पॉपकॉर्नेपोलिस पॉपकॉर्नेपोलिस के नजदीक तस्वीर लगभग नग्न पॉपकॉर्न पैक्स

सफल स्नैकिंग की कुंजी: सामग्री से बने स्नैक्स पर चिपकाएं जो स्टार्च और शर्करा पर नशे से बचने के लिए कहा जा सकता है जो कि आपको कैलोरी सेवन नहीं कर पा रहा है, उमर कहते हैं। उदाहरण के लिए, ये पॉपकॉर्न पैक, सिर्फ तीन अवयवों (पॉपकॉर्न, नारियल तेल और नमक) से बने होते हैं, और व्यक्तिगत रूप से 70-कैलोरी भागों में पैक किए जाते हैं जिनमें 2 ग्राम फाइबर होते हैं

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7 भूखों के प्रकार जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को नष्ट कर सकते हैं

Kirkland Kirkland के चित्र शिष्टाचार हस्ताक्षर विविधता स्नैक नट

& ldquo; पागल हृदय-स्वस्थ वसा का एक समृद्ध स्रोत है, जो धीरे-धीरे पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ता है और आपको अधिक लंबे समय तक रखता है, & rdquo; क्लार्क कहते हैंखपत नट्स भी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के साथ सहायता कर सकते हैं, वह कहते हैं। चेतावनी यह है कि नट एक कैलोरी-घने ​​भोजन है, इसलिए भाग नियंत्रण उबर-महत्वपूर्ण है। इन एकल-सेवा वाले पैकेट ऊर्जा का सेवन करने के बिना, नट्स पर नोजिंग की भत्तों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हैं।

परिवर्तन की बीजों की तस्वीर सौष्ठव के साथ चेआ और काले के साथ लाल चावल का रंग प्रत्येक सेवारत में 260 कैलोरी, फाइबर का 4 ग्राम, और प्रोटीन का 5 ग्राम होता है, जिससे यह एक हार्दिक साइड डिश या सलाद बेस होता है जो ' उमर कहता है, आप संतुष्ट रहेंगे न केवल यह दो-सर्विसिंग पाउच में पैक किया जाता है (आप को हिस्से के आकार पर नज़र रखने में मदद करना), लेकिन सब कुछ पहले से पकाया गया है, इसलिए आप 90 सेकंड में टेबल पर एक स्वस्थ पक्ष बना सकते हैं (आप को स्पष्ट नहीं चलाने के लिए, स्वस्थ सुविधा खाद्य पदार्थ)

किर्कलैंड किर्कलैंड हस्ताक्षर कार्बनिक भुना हुआ समुद्री शैवाल की तस्वीर सौष्ठव

एक सेवारत में केवल 20 कैलोरी होते हैं और जब आप कुछ नमकीन तरस रहे हैं तो एक संतोषजनक नाश्ता है बोनस: आयोडीन इस उपचार में नियमित थायरॉयड फंक्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे आपके चयापचय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

मनिटोऊमनिटौ गोरमेट बीन कलेक्शन की तस्वीर सौष्ठव

बीन्स, चना, दाल, और मटर (दालें) कम वसा वाले, उच्च फाइबर और प्रोटीन मांस के विकल्प हैं, कैलोरी के एक अंश पर आपको पूर्ण रखते हुए, इंग्लैंड का कहना है सेम की एक आधा कप की सेवा में आपकी दैनिक फाइबर की आवश्यकता का 25 से 30% हिस्सा है-और केवल 100 कैलोरी। सूखे सेम के समाप्त होने वाले एक विशाल बैग के बारे में चिंता मत करो, या तो, इंग्लैंड कहता है उनके पास लगभग दो साल का शैल्फ जीवन है

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तस्वीर को शबनी चाबनी ग्रीक दही की विविधता पैक

"ग्रीक दही वजन घटाने का उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि यह बिना किसी प्रोटीन को भरने के लिए पैक किया गया है उमर का कहना है, इनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत-अलग कप में 120 कैलोरी, प्रोटीन का 12 ग्राम और आपके दैनिक कैल्शियम का 15% होता है। उन्हें हाथ पर रखते हुए यह संभावना भी कम हो जाती है कि जब आप नाश्ते के लिए समय निकालते हैं तो आप कुछ मीठी चीज़ें ले लेंगे।

फोटो न्यूट्रिस्टोर न्यूट्रिस्टोर के सौजन्य से फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी "ये फ्रीज़-सूखे जामुन नियमित सूखे फल का स्वस्थ विकल्प हैं," शार्प कहते हैं। "वे चीनी और कैलोरी में कम हैं, और एक स्वादिष्ट कमी है जो दही या अनाज पर बिल्कुल सही है। "प्रत्येक एक-चौथाई कप सेवारत (लगभग 4 ग्राम) में 15 कैलोरी होते हैं और केवल 2 ग्राम चीनी

तेरास्वाइटीरास्वाहे ग्रस फेड की तस्वीर सौष्ठव यूएसडीए ऑर्गेनिक मट्ठा प्रोटीन

मांसपेशियों और तृप्ति को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण कारक है, और अन्य माइक्रोन्यूट्रेंट्स की तुलना में जला करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्लार्क कहते हैं। & Ldquo; प्रोटीन पाउडर चिकन और जई जैसे त्वरित और आसान नाश्ता विकल्पों की भरने की क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, & rdquo; वह कहती है। इसके अलावा, इसमें कई प्रोटीन-पाउडर उत्पादों में पाए जाने वाले कृत्रिम अवयवों के असंख्य शामिल नहीं हैं।

डी'अर्टाग्जन डी'आर्टग्नान ऑर्गेनिक चिकन स्तनों की तस्वीर सौन्दर्य

अपने चयापचय में सुधार के लिए दुबला प्रोटीन सुपर-महत्वपूर्ण है और आपके कैलोरी का सेवन चेक-इन में प्रकाशित एक अध्ययन में है

जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन

, उदाहरण के लिए, पाया गया कि जो लोग प्रोटीन से 30% कैलोरी खा रहे हैं, उनकी कुल ऊर्जा खपत में 441 कैलोरी का कटौती है।(ओ.ए. जी जी।) अन्य दुबला प्रोटीन विकल्प में बीफ़ शामिल होते हैं- जिनके लेबल कमर या गोल होते हैं वे कहते हैं, इंग्लिश-स्किनलेस टर्की स्तन, ग्राउंड टर्की या चिकन, हलिबूट, टिलिपिया, और चिंराट

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