10 गलतियाँ आप प्रत्येक समय बना रहे हैं आप एक आहार शुरू करने के बारे में सोचते हैं

10 गलतियाँ आप प्रत्येक समय बना रहे हैं आप एक आहार शुरू करने के बारे में सोचते हैं
गीरेन / गेट्टी इमेजेस एलिसा किंग्सफोर्ड द्वारा उद्धृत मस्तिष्क-नियंत्रित वजन घटाने हमारे बहुत ही विचार अक्सर बिंग के कारण होते हैं और इसका कारण है कि लोगों ने वज़न घटाने की योजना को समाप्त कर दिया। संज्ञानात्मक विकृतियों को बुलाए जाने वाले कुछ विचार ऐसे विचार हैं जो हमारे दिमाग में वास्तविकता के एक गलत या अतिरंजित तस्वीर बनाते हैं। इन प्रकार की सोच त्रुटियां नकारात्मकता के आरोप में लगाई गई जमीन की तरह हैं, जो सफलता के लिए आपकी सड़क का कालीमिर्च करती हैं। आपको कभी नहीं पता होगा कि जब कोई आपका विस

गीरेन / गेट्टी इमेजेस

एलिसा किंग्सफोर्ड द्वारा उद्धृत मस्तिष्क-नियंत्रित वजन घटाने

हमारे बहुत ही विचार अक्सर बिंग के कारण होते हैं और इसका कारण है कि लोगों ने वज़न घटाने की योजना को समाप्त कर दिया।

संज्ञानात्मक विकृतियों को बुलाए जाने वाले कुछ विचार ऐसे विचार हैं जो हमारे दिमाग में वास्तविकता के एक गलत या अतिरंजित तस्वीर बनाते हैं। इन प्रकार की सोच त्रुटियां नकारात्मकता के आरोप में लगाई गई जमीन की तरह हैं, जो सफलता के लिए आपकी सड़क का कालीमिर्च करती हैं। आपको कभी नहीं पता होगा कि जब कोई आपका विस्फोट और धमकाने का खतरा है वे आपका सबसे बड़ा दुश्मन हैं क्योंकि वे आपकी स्वयं की छवि, आत्मसम्मान और मानसिक सहनशक्ति को कम करते हैं, इस प्रकार आप सफल होने के अपने दृढ़ संकल्प को कम कर देते हैं और स्मार्ट निर्णय लेने की आपकी क्षमता को अपंग कर देते हैं। (यहाँ 9 चीजें बेहद सफल महिला नाश्ते से पहले होती हैं।)

चलो यह आपके साथ नहीं होने दें। आप उन जमींदारों को साफ़ कर सकते हैं और अपने सिर में चलने वाले टेप को दोबारा लिख ​​सकते हैं ताकि आप एक नए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने संकल्प में आगे बढ़ सकते हैं-वजन कम करना, अच्छा महसूस करना, स्वस्थ भोजन करना, और इस कदम पर आगे बढ़ना। शुरुआत के लिए, चलो अपनी सोच त्रुटियों के साथ संपर्क में रहें।

यहां 10 सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियां हैं जो लोगों को भावनात्मक भोजन करने के लिए प्रेरित करती हैं अधिकतर संभावना है, आप उनमें से कुछ या अधिक में स्वयं को पहचान सकेंगे। इसे अपने बारे में थोड़ा बेहतर जानने के लिए सोचें अपने खुद के संज्ञानात्मक विकृतियों को स्वीकार करना अपने खुद के परिवर्तन को शक्ति देने के लिए पहला कदम है और यह चल रहे टेप को बहुत तकलीफ में डाल दिया।

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मार्टिन बैराद / गेट्टी इमेज 1। काले और सफेद सोच

काले और सफेद सोच शायद सबसे आम गलती है जो मुझे उनके वजन के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के बीच मिलती है। यह मानसिकता एक सर्व-या-कुछ चक्र पैदा करता है जो आपको एक ही चीज़ के रूप में गलत होने पर विफलता की ओर धक्का देता है। आप अपनी योजना पर चिपके हुए विशेष रूप से कट्टर सप्ताह के बाद पैमाने पर कदम उठाते हैं और पता चलता है कि आपने औंस नहीं खोया था- "यही है, मैं किसी भी वजन को नहीं खो सकता हूं।" पर तुम कर सकते हो।

काले और सफेद विचारों को आदतन आहार की मानसिकता है क्योंकि वे खुद को आहार पर या खुद को खाद्य पदार्थों से प्यार करने से रोकते हैं- या स्वाद के साथ खाने-पीने की "निषिद्ध खाद्य पदार्थ" से खुद को रोकते हैं। जब आप काले और सफेद रंग में सोचते हैं, तो आप नाराज हो जाते हैं और अपने आप को बताते हैं कि आप राइली (फिर से) खराब हो गए हैं आप deflated और खुद को मार रहे हैं आप एक असंभव कार्य के रूप में वजन कम करते देखते हैं और यहां तक ​​कि आपकी योजना को तब भी छोड़ सकते हैं। आप अपने सिर को रेफ्रिजरेटर में दिन के बाकी हिस्सों से भिगोकर खत्म कर देते हैं और चिंता करते हैं कि जब आप पैमाने पर कदम रखने के लिए तंत्रिका पाते हैं तो आप क्या देख रहे हैं।

जो लोग काले और सफेद सोच में रहते हैं, वे यह सोचने में विफल होते हैं कि सभी या कुछ भी नहीं के बीच विकल्प हैं जब विचलन होता है तो उनके पास ट्रैक पर वापस आना मुश्किल होता है वे स्वीकार करते हैं कि एक निर्णय सिर्फ एक गलती थी और इसके बारे में भूलने और आगे बढ़ने का समय है, इसके बजाय बर्बाद होने के अपने दिन को देखते हैं। जब समय के साथ दोहराया जाता है, तो इस प्रकार की सोच सफलता के लिए लगातार बाधा पैदा करती है

अपरकट चित्र / गेट्टी इमेजस 2 ओवरग्राइलाइज़लाइज़ेशन

इस मानसिकता वाले लोग हार के एक न खत्म होने वाले पैटर्न के रूप में एक भी नकारात्मक घटना को देखते हैं। यह काले और सफेद विचारों की निरंतरता है-एक छोटी सी गड़बड़ी एक उड़ा-आउट-अनुपात-समारोह में बदल गई है।

"मैंने न केवल गलत बात का आदेश दिया," आप अपने आप से कहते हैं, "लेकिन हर बार जब मैं नाश्ते के लिए जाती हूं तब क्या होता है? मेरे साथ क्या गलत है? बाहर खाना मेरे लिए संभव नहीं है।" आप इस पर इस तरह के चिंतन में खुद को काम करते हैं, तो आप अपने स्वयं के मूल्यों पर सवाल उठाते हैं: "मुझे कभी भी नहीं मिलेगा जहां मैं होना चाहता हूं।" आप अपने आहार को छोड़ देते हैं, सोच, "क्या बात है?" अगली बार जब तक आप फिर से फिर से आहार शुरू करने के लिए साहस का पालन नहीं करेंगे ओवरग्रालाइज़लाइज़ेशन एक निश्चित तरीके से मानसिक रूप से खुद को असफलता में बोलने का एक निश्चित तरीका है।

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क्षणचित्र / गेट्टी इमेजेस 3 मानसिक फ़िल्टरिंग

आपने 15 पाउंड खो दिए हैं और लोग ध्यान नहीं दे रहे हैं आपके officemates प्रशंसा के साथ आप smothering हैं: "आप महान लग रही हो!" "यह नया संगठन वास्तव में आपके पतला आंकड़ा दिखाता है।" फिर आप अपनी मां दोपहर के भोजन के लिए मिलते हैं, और वह कहती है, "आप थका हुआ दिख रहे हैं। मैंने सोचा था कि आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने पर काम कर रहे थे। यह कैसा चल रहा है?"

उस सुबह 20 तारीफों को भूल जाओ। आप सभी के बारे में सोच सकते हैं कि आपकी माँ ने नहीं देखा है कि आपके कार्यालय के लोग क्या देख रहे हैं। यह मानसिक फ़िल्टरिंग है आप एक ही नकारात्मक विस्तार को चुनते हैं और उस पर विशेष रूप से ध्यान केन्द्रित करते हैं, जहां वह वास्तविकता के आपके दृष्टिकोण को अंधेरे करता है आप दोपहर के भोजन के माध्यम से, जब भी आप देखते हैं, स्वयं के प्रति सजग महसूस कर रहे हैं। आपका मन प्रशंसा या आपके दोपहर के भोजन पर नहीं है यह आपके वजन पर है, क्योंकि आप दिमाग से रोबेट के माध्यम से अपना रास्ता नहीं खाते हैं।

वास्तव में, शायद तुम्हारी माँ सचमुच सोचती थी कि आप थका हुआ लग रहे थे क्योंकि वह चिंतित थी कि आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं और पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है हो सकता है कि उसने आपके वजन घटाने की सूचना नहीं दी क्योंकि वह आपके चेहरे पर तनावपूर्ण नज़रिया के बारे में चिंतित है। बाहर की मौके पर उसने आपकी ईमानदारी से अपने बेहतर आंकड़े को नजरअंदाज कर दिया, एक बाएं आउट तारीफ में सुबह भर में सुनाई जाने वाले उत्साह को नकारना नहीं चाहिए।

लिसा नोबल फ़ोटोग्राफ़ी / गेटी इमेजेस 4। सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना

चलो अपने सहकर्मियों से उन प्रशंसाओं को वापस ले जाएं। जब आप सकारात्मक को अयोग्य घोषित करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप इसे खरीद नहीं रहे हैं। आप सोचते हैं कि आपके सहकर्मियों आपसे कह रहे हैं वास्तव में सच नहीं है-वे सिर्फ यह कह रहे हैं कि अच्छा होना चाहिए।आप सोचते हैं, "मैं अभी भी अधिक वजन वाले हूं और वे इसे जानते हैं।"

अधिकतर वजन वाले लोगों की इतनी खराब छवि है कि वे खुद को कुछ भी नहीं देख सकते हैं लेकिन नकारात्मक। यदि आप अपने स्व-मूल्य के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह संज्ञानात्मक विरूपण आपके नकारात्मक सोच पैटर्न के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता हो सकता है। आपको अपने आप को कुछ भी देखने में परेशानी हो सकती है, लेकिन एक नकारात्मक दृष्टि है, इसलिए जब कोई आपको प्रशंसा देता है, तो आप तुरंत इसे खराबी के रूप में खारिज करते हैं। आप अपने आप को बता कर सकारात्मक अनुभवों को छूट देते हैं कि वे "गिनती नहीं करते हैं।" आप अपने आप को एक दिमाग में डालते हैं, इतनी गहरी आप एक नकारात्मक छाया में रहते हैं जो आपके रोज़मर्रा के अनुभवों के लिए विरोधाभासी है। जब लोग खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो वे खराब भोजन पसंद करते हैं।

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एंडई ह्यूडेल / गेटी इमेजस 5। निष्कर्ष पर कूदते हुए

किरदार की दुकान में आकर्षक कपड़े पहने हुए एक महिला आपके पास झुठलाती है, और आपको लगता है, "वह मुझे इस तरह क्यों देख रही है? मुझे भयानक दिखना चाहिए।" यह एक निष्कर्ष पर कूद रहा है इस मानसिकता ने निष्कर्ष का समर्थन करने के लिए किसी भी सबूत के बिना नकारात्मक के रूप में प्रत्येक अनुभव को निरंतर निरस्त किया है। कोई वास्तविकता नहीं है, कोई वास्तविक जांच नहीं है। आप लगातार अपने बारे में गलतियां करते हैं: "वह मुझे घूर रही है क्योंकि वह सोचती है कि मैं एक स्लॉब हूँ", भले ही यह अधिक संभावना है कि वह आप पर घूर रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वह आपको कहीं से पहचान लेता है और उस पर अपनी उंगली नहीं डाल सकता है।

जो लोग निष्कर्ष पर कूदते हैं वे खुद को नहीं देखते हैं क्योंकि दूसरों को उन्हें देख लेते हैं। वे सोचते हैं कि दूसरों को वे देखते हैं जैसे वे खुद को देखते हैं-और उन लोगों के लिए जो उनकी उपस्थिति के बारे में आत्मविश्वासी नहीं हैं, यह एक चापलूसी के तरीके में नहीं है।

जब आप इस मानसिकता में होते हैं, तो आप किसी भी सबूत के बिना किसी भी चीज के बारे में निष्कर्ष पर कूद सकते हैं- "वह मुझसे बात कर रहा है, क्यों वह मेरी डबल ठोड़ी पर क्यों घूर रहा है?" जब वह वास्तव में आपको आंखों में देख रहा है इससे भी बदतर, आप भाग्य टेलर खेलते हैं, यह सोचते हुए कि कुछ या एक घटना बुरी तरह से बदल जाएगी, जिससे इससे पहले ही एक निष्कर्ष निकाला जा सकेगा: "मैं जानता हूं कि मैं बहुत ज्यादा खाने जा रहा हूं और पार्टी में सभी गलत चीजें आज रात। "

छवि स्रोत / गेटी चित्र 6 अधिकतम और कम से कम

आपको अपनी सफलताओं में आनंद लेने और निर्णय लेने के बिना अपनी विफलताओं को स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन इस मानसिकता वाले लोग इसे इस तरह से देखकर कठिनाई कर रहे हैं। इसके बजाय, वे कुछ चीजें जो वे गड़बड़ कर देते हैं, को बढ़ाना चाहते हैं: "मुझे पूरा यकीन है कि कम से कम 3 पाउंड और संभवतः कल अधिक हो जाएगा क्योंकि मैंने उन बेवकूफ अंडे बेनेडिक्ट खाए हैं।" वे उन चीज़ों को भी कम करते हैं जिन्हें उन्हें संतुष्ट करना चाहिए: "मुझे केवल 5 मील की दूरी पर भाग लिया गया था। मुझे अब तक आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।" इस तरह की सोच अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपके विश्वास को नष्ट कर देती है।

जो लोग हमेशा अधिकतम या कम कर रहे हैं वे अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को ऋण देने की क्षमता नहीं रखते हैं इससे भी बदतर, उन्होंने जो हासिल किया है, उनके लिए वे बहाने करते हैं: "मैंने जो भी जीत हासिल की है, वह है क्योंकि कई प्रतियोगियों नहीं थे।" वे कुछ गलत हो जाने पर दोष लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, लेकिन किसी चीज के लिए खुद को श्रेय नहीं देते जो सही हो।वे अपने कथित असफलताओं के साथ अधिक पहचान करते हैं और उन्हें व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए विशेषता देते हैं: "मैं फिर से आगे बढ़ता हूं। मैं ऐसी विफलता हूं।" सोच के इस तरीके में, आप जीत सकते हैं कोई रास्ता नहीं है

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व्लादिमीर गोडनिक / गेटी इमेजेस 7। भावनात्मक तर्क

आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो चीजों को बहुत गहरा महसूस करता है और आपकी भावनाओं को आपके कार्यों को बढ़ावा देने के लिए, "मुझे लगता है कि यह महसूस करता है, इसलिए यह सच होना चाहिए।" आपको लगता है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, इसलिए आप खुद को छोड़ दें आपको लगता है कि आप कभी भी एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ नहीं रहेंगे, इसलिए आप जिम को छोड़ दें आपको लगता है कि आपको अंततः अपना वजन वापस मिल जाएगा, जैसे कि अतीत में आपका भय आपके अपरिहार्य परिणाम के लिए एक प्रक्षेपवक्र हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि, कुछ अभ्यास और ध्यान के साथ, यह विपरीत लगता है जितना संभव हो।

टूयोग / गेट्टी इमेजस 8 नहीं, नहीं, और नहीं सोचना चाहिए

"मैं इसे नहीं खा सकता। मुझे यह नहीं खाना चाहिए। मुझे पेस्ट्री की दुकान में नहीं जाना चाहिए।" आप अपने आप को दंडित कर रहे हैं आप दुखी अभाव में जीवन जी रहे हैं ये सभी नकारात्मक आरोप लगाए गए शब्द हैं जो अपराध और नास प्रेरणा लेते हैं। जब आप निरपेक्षता में सोचते हैं- "मेरे पास फिर से मिल्कशक नहीं हो सकता है" -तुम खुद को असफल रहने के लिए स्थापित कर रहे हैं आप चरम सीमाओं और निरपेक्षता के एक समुद्र में रह रहे हैं, एक शक्तिशाली मानसिकता है जो अपने आप पर सीमाएं और नियमों को आत्म-लागू कर देता है, जो स्वयं के मन में ले सकते हैं वे आपकी किसी भी सकारात्मक तरीके से सेवा नहीं करते हैं न केवल वे आपको महसूस करते हैं जैसे आप बाहर लापता हैं, यह आपकी वास्तविकता बन जाती है

इस तरह के शब्द की कोई कार्रवाई नहीं होती है, इसलिए जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो आप एक मरे हुए अंत को मारते हैं-आप बिना किसी तरह से बाहर निकल रहे हैं। वास्तव में, आपके पास हमेशा विकल्प हैं, आपको परिणामों पर विचार करना होगा यह वही प्रेरणा है जो प्रेरणा के बारे में है। "मैं मिल्क शेक नहीं पीता हूं" अपनी सजा सुनाता है, जबकि "मैं दूध पिलाने नहीं कर सकता" याद दिलाता है कि आप खो चुके हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग "मैं नहीं कर सकते हैं" के बजाय "मैं नहीं" के संदर्भ में बोलता हूं, उन्हें मजबूत प्रतिबद्धता के रूप में दूसरों के द्वारा माना जाता है।

एडी ज़िकेनॉन / आईएएम / गेटी इमेज 9 लेबलिंग और गलत लेबलिंग

यह चरम पर अधिक सामान्यता लेता है घटना को पहचानने के बजाय गलत नाश्ते का खाना-केवल एक त्रुटि के रूप में, आप इसे अपने आप पर बदल लेते हैं: "मैं फिर से, योजना को बंद कर रहा हूं। मुझे ऐसा हारे हुए हैं। मुझे कुछ भी ठीक नहीं मिल सकता है।" यह पूरी तरह से तर्कहीन है आप तर्कसंगत तर्क के बिना अपने बारे में धारणाएं बना रहे हैं हालांकि, जब आप अपने आप (या अन्य) के बजाय व्यवहार को लेबल करते हैं, तो आप इस घटना को बाहरी बनाते हैं, जिससे आप अधिक कारणों से एक स्लिपअप का जवाब दे सकते हैं: "यह आज सुबह मेरे लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं था, लेकिन मुझे पता है कि मैं दोपहर के भोजन में बेहतर विकल्प बनाओ। "

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पुलिष्ठ / गेट्टी चित्र 10 निजीकरण

इस प्रकार की सोच समय-समय पर हम सभी में होती है, लेकिन ऐसा उन लोगों के लिए होता है जो हमेशा दूसरों को खुश करने का प्रयास करते हैं आप जब आप एक परिणाम के लिए एक भावना है कि unintentional था संलग्न निजीकृत: "मैं कभी नहीं कहा है कि होना चाहिए।यह बहुत ही मतलब था। "या आप दूसरों पर दोष डालते हैं, जो आपकी भूमिका में आपकी भूमिका को देखने में नाकाम रहे हैं:" यह परियोजना ऐसी गंदगी है मुझे कभी भी अपने साथी पर भरोसा नहीं करना चाहिए था। "या आप किसी ऐसे चीज के लिए जिम्मेदार हैं जो आपके साथ कुछ नहीं कर सकते हैं:" मैं उसके मनोदशा से कह सकता हूं कि वह वास्तव में मुझसे नाराज है, "जब वास्तव में, उसे एक कठिन समय होता है काम करते हैं।

दुख, अपराध, हताशा, क्रोध, चिंता, असहायता और निराशाजनक या दूसरों को चोट पहुंचाने का डर, कई भावनाओं में से हैं, जब हम अपने जीवन की घटनाओं को व्यक्तिगत करते हैं। भावनाओं और भावनाओं को जन्म देती है भोजन के लिए सीसा।

एलिना किंग्सफोर्ड द्वारा मस्तिष्क-भारित वजन घटाने पुनर्मुद्रण एलिजा किंग्सफोर्ड द्वारा कॉपीराइट (सी) 2017. रॉडेल बुक्स की अनुमति से।